V boji za harmóniu si nemôžeme vždy dovoliť pravidelnú návštevu telocvične alebo fitnescentra a tu sa na záchranu prídu cvičenia na chudnutie doma.
Ak chcete získať potrebný výsledok počas tried doma, použite rady odborníkov - povedia vám, ktoré cvičenia na chudnutie sú čo najužitočnejšie.
Zaniknutie
Vaše cvičenia na chudnutie budú vo veľkej miere závisieť od toho, ako sa rozhodnete pre sebadisciplínu. Toto je najdôležitejší faktor účinnosti tried. Mali by byť pravidelní a s pozitívnym prístupom, najmenej trikrát týždenne a trvajú od 40 minút. Mali by ste mať radi cvičenia, ktoré vás menia k lepšiemu. Cvičenia na chudnutie by sa mali vnímať s radosťou, robte ich s potešením - každý tréner vám povie, že ak to urobíte, dochádza k chudnutiu ako z mágie. A naopak, ak vnímate domáce cvičenia na chudnutie ako tvrdú prácu, výsledky budú minimálne.
Cvičenia na chudnutie doma - čo bude potrebné
- - skladacie činky, ktorých hmotnosť sa dá zmeniť v rozmedzí 3-16 kg.
- - úzky s pružným čalúnením lavičky.
- - Špeciálny koberec na podlahe pre kurzy.
- - Pohodlný tvar z „dýchacej“ prírodnej látky.
- - Pohodlné športové topánky.
Všetky cvičenia, vrátane cvičení na chudnutie v dome, by sa mali začať teplým. Účelom teplého je zahriať svaly, prinútiť ich fungovať, inak sa môžete zraniť a namiesto chudnutia ho uzdravíte dlho. Začnite cvičenia na chudnutie z piatich minút behu na mieste alebo chôdze, zdvíhajte kolená vysoko, potom sledujte sklony - doprava, doľava, dopredu, chrbát, pri maximálnej rýchlosti, každá 3 minúty. Dokončujú domov teplý -nakupujte cvičenia na vašich rukách -po dobu 5-7 minút, otáčajte svojimi ramenami, lakťami, štetcami, napodobňuje plávanie s mosadzou a králikom. Verte mi, tieto jednoduché cvičenia znamenajú nič menej pre chudnutie ako samotný komplex.
Základné cvičenia na chudnutie
Prvé cvičenie Pri chudnutí pomáha „pokles objemu“ zvnútra bokov a zadku. Squat 20 -krát v prvom prístupe, položíte ruky na pás a roztiahnite šírku ramena nohy od seba. Hlboko drepujte, nadýchnite sa. Vstávanie v východiskovej polohe, výdych. Udržujte chrbát rovno a nekúpte sa. Neskôr zvýšte zaťaženie na tri prístupy s krátkou prestávkou na minútu. Po niekoľkých týždňoch začnite drepy s činkami.
Druhé cvičenie Na chudnutie a harmóniu bokov by sa mali vykonať výpady na jednej nohe: dlhý krok od pravej nohy, vdych, spustite koleno ľavej nohy na podlahu. Vráťte sa do východiskovej polohy, urobte pomaly výdych. Ruky by mali byť v páse, striedajú sa nohy. Začnite s 15 cvičeniami na 1 prístup, potom sa zvýšte na 30 na 1 cestu po troch.
Tretie cvičenie Nielen na chudnutie, ale aj na zlepšenie tvaru hrudníka. Keď človek schudne, schudne a svaly, ktoré podporujú hrudník, a musíte im pridať relikvie. Ľahnite si chrbát na lavičku, na inšpiráciu, roztiahnite ruky činkami do strán, na výdych, priveďte ich cez hruď. Prvé - 12 cvičení na 1 prístup; Neskôr - až tri prístupy. Postupne zvyšuje hmotnosť činiek.
Štvrté cvičenie V prípade chudnutia je dobré, že v páse odstraňuje ďalšie centimetre, čo pomáha utiahnuť dolné brucho. Ľahnite si na chrbát na koberec, vezmite si ruky na ťažký nehybný predmet (pohovka, švédska stena). Ohnite kolená. Vydychovanie, zdvihnite ich vysoko nad hlavu. Dýchajte sa a spustite nohy v východiskovej polohe.
Piate cvičenie Pre chudnutie, ktoré všetci vedia - pracujte s tlakom. Oprava nôh, ohýbajte kolená. Stiahnete tlač, posilníte horné brušné svaly. Počas výdychu musíte ohnúť a skrátiť hlavu a počas inhalácie sa vráťte späť na podlahu. Rovnako ako toto predchádzajúce cvičenie, maximálny možný počet pre vás na 1 priblíženie vás vykonáva. Neskôr musíte vylepšiť výsledok a zvýšiť počet prístupov na tri.
Šiesty cvičenie Pre chudnutie - slávny gymnastický obruč. Nielenže spaľuje tuk v páse a zadku, ale tiež zlepšuje metabolizmus, ktorý je dôležitý pri chudnutí a pomáha eliminovať celulitídu. Minimálny čas je 10 minút na lekciu a cvičenie na chudnutie s obručou by malo byť nepretržité. Ovručka padla - znova zdvihli a skrútili, bez odpočinku a zastávok.
Toto samozrejme nie sú všetky cvičenia, ktoré vám pomôžu schudnúť, ale môžu sa stať vašou základňou pre prvé lekcie, potom vy sami si vyzdvihnete také cvičenia, ktoré vám umožnia schudnúť v častiach, ktoré potrebujete - boky, zadok, pás, nohy.
Aby bolo možné cvičenia na čo najdôležitejšie chudnutie, je potrebné upraviť výživu, ak je to možné, s výnimkou múky, tuku a sladkého. V opačnom prípade, aký je zmysel spaľovania tuku s cvičeniami, ak ho okamžite pridáte na jedlo. Večera by mala byť ľahká a v dennej diéte musí byť surová zelenina a ovocie. Vstúpte do svojho týždenného režimu, ak nie diéta, potom aspoň raz do pôstu a budete cítiť výsledok domáceho komplexu cvičení v 4-6. týždni pravidelných tried.